CONSIGLI NUTRIZIONALI PER CONTRASTARE IL GONFIORE ADDOMINALE

CAUSE PIU’ COMUNI DI GONFIORE

• Alterata metabolizzazione di carboidrati e zuccheri, dovuta alla mancata presenza di enzimi specifici necessari a digerire completamente i carboidrati complessi
• Digestione incompleta delle proteine, spesso a causa della bassa acidità dello stomaco, che può determinare la fermentazione del cibo nell’intestino
• Squilibrio del microbiota intestinale: se prevalgono i microorganismi patogeni, questi possono causare una produzione eccessiva di gas
• Proliferazione da Candida albicans, con produzione di numerose tossine
• Sensibilità o intolleranze alimentari, con conseguenti digestione e assorbimento difficoltosi dei cibi in questione
• SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth): la migrazione di batteri dal colon all’intestino tenue può comportare Sindrome da intestino permeabile (Leaky gut), infiammazione sistemica, aumentato rischio di sviluppare sensibilità o allergie alimentari; inoltre, vi è un’aumentata produzione di gas metano e zolfo, con conseguente gonfiore

CIBI CHE RIDUCONO IL GONFIORE

• Alcuni semi oleosi: di finocchio, di cumino, di zucca
• Menta piperita
• Zenzero
• Camomilla
• Carbone attivo
• Brodo di ossa
• Aceto di sidro di mele
• Acqua tiepida con limone

STRATEGIE PER RIDURRE IL GONFIORE

• Masticare lentamente
• Bere lontano dai pasti
• Seguire una dieta di eliminazione o una dieta FODMAP
• Supportare l’acidità gastrica
• Assumere magnesio
• Assumere enzimi digestivi
• Assumere probiotici
• Consumare erbe carminative

Si ricorda che ogni strategia va comunque personalizzata da un professionista in base alla condizione individuale del paziente.

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